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평가
훈련
день 3(руки)
Author:
алекс пан
출발
Set 1
3 rounds
15
효력
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 2
4 rounds
5
효력
Chin-Ups
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 3
4 rounds
10
효력
x
25
kg
Triceps Pushdown
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 4
4 rounds
10
효력
x
30
kg
Close-Grip Standing Barbell Curl
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 5
4 rounds
10
효력
x
22
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 6
4 rounds
10
효력
x
30
kg
Reverse Cable Curl
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 7
4 rounds
10
효력
x
20
kg
Close-Grip Dumbbell Press
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 8
4 rounds
10
효력
x
17
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 60 에스, after the set 180 에스
보내다