훈련
День 1(плечи, ноги)
Author: алекс пан
출발
Set 1
4 rounds
max
효력
Hanging Leg Raise
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 2
4 rounds
10
효력
x
70
kg
Machine Shoulder (Military) Press
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 3
4 rounds
8
효력
x
17
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 4
3 rounds
10
효력
Squats
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 5
3 rounds
15
효력
x
20
kg
Leg Extensions
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 6
4 rounds
8
효력
x
30
kg
Cable Rope Rear-Delt Rows
rest: 60 에스, after the set 180 에스
Set 7
4 rounds
10
효력
x
8
kg
Power Partials
rest: 60 에스, after the set 180 에스
보내다