훈련
Ноги - свободные веса
Author: Valery

Тренировка ног

출발
Set 1
2 rounds
5
효력
x
50
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 2
1 round
10
효력
x
45
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
25
효력
x
30
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest after the set: 60 에스
Set 4
1 round
25
효력
x
25
kg
Barbell Hip Thrust
rest after the set: 60 에스
Set 5
1 round
10-40
효력
x
45
kg
Barbell Hip Thrust
rest after the set: 60 에스
Set 6
2 rounds
5
효력
x
60
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 7
2 rounds
12
효력
x
16
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 120 에스, after the set 60 에스
Set 8
2 rounds
12
효력
x
32
kg
Dumbbell Rear Lunge
rest: 120 에스, after the set 60 에스
Set 9
2 rounds
12
효력
x
10
kg
Side Lunges (each leg)
rest: 60 에스
Set 10
3 rounds
30
에스
x
10
kg
Wall sits
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 11
3 rounds
25
효력
Calf raises (each leg)
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 12
3 rounds
30
에스
Hanging Leg Raise
rest: 30 에스, after the set 60 에스
сделал!
보내다