훈련
спина плечи
Author: Владимир
출발
Set 1
4 rounds
12
효력
Barbell Rear Delt Row
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 2
4 rounds
10
효력
Elevated Cable Rows
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 3
4 rounds
10
효력
Upright Cable Row
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 4
4 rounds
8
효력
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 5
4 rounds
8
효력
Incline Bench Pull
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 6
4 rounds
10
효력
Dumbbell Shoulder Press
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 7
4 rounds
12
효력
Barbell Shrug
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 8
4 rounds
12
효력
Front Dumbbell Raise
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 9
4 rounds
11
효력
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 10
4 rounds
10
효력
Close-Grip Front Lat Pulldown
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 11
4 rounds
11
효력
x
5
kg
Power Partials
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 12
4 rounds
12
효력
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 60 에스
12
효력
Barbell Shrug Behind The Back
rest: 60 에스, after the set 120 에스
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보내다