Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Pull day 1 день/ пн
Set 1
2 rounds
40
에스
Burpee
rest: 20 에스
40
에스
Squats
rest: 20 에스
40
에스
Mountain Climbers
rest: 20 에스
40
에스
Jumping jacks
rest: 60 에스, after the set 120 에스
Set 2
4 rounds
12
효력
Scapular Pull-Up
rest: 30 에스
10
효력
Chin-Ups
rest: 30 에스
10
효력
Tucked front lever pull ups
rest: 30 에스
10
효력
Archer pull ups
rest: 30 에스
15
효력
Australian pull-ups
rest: 30 에스
max
효력
Australian chin-ups
rest: 30 에스
10
효력
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 120 에스
보내다