훈련
day shoulders+back
Author: BaDr
출발
Set 1
1 round
12
효력
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 에스
12
효력
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 에스
max
효력
Australian pull-ups
rest: 90 에스
max
효력
Australian pull-ups
rest: 90 에스
15
효력
Contralateral limb raises
rest: 90 에스
15
효력
Contralateral limb raises
rest: 90 에스
20
효력
Superman
rest: 90 에스
20
효력
Superman
rest after the set: 120 에스
Set 2
3 rounds
30
에스
Kettlebell Pass Between The Legs
rest: 30 에스
30
에스
Kettlebell Swing
rest: 30 에스
30
에스
Goblet Squat
rest: 30 에스
30
에스
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 에스
30
에스
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 에스
30
에스
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 에스
30
에스
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 에스
30
에스
Kettlebell Sumo High Pull
rest: 30 에스, after the set 60 에스
Set 3
1 round
30
에스
Static hold pull ups
rest: 30 에스
30
에스
Static hold pull ups
rest: 30 에스
30
에스
Static hold pull ups
rest: 30 에스
30
에스
Static hold pull ups
rest after the set: 120 에스
보내다