훈련
Спина - грудь (В)
Author: Сергей Сссс
출발
Set 1
1 round
420
에스
Running, Treadmill
rest: 179 에스
17
효력
x
5
kg
Wide hands push-ups
rest: 60 에스
15
효력
x
5
kg
Wide hands push-ups
rest: 60 에스
15
효력
x
5
kg
Wide hands push-ups
rest: 60 에스
15
효력
x
5
kg
Wide hands push-ups
rest: 60 에스
15
효력
x
5
kg
Wide hands push-ups
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
12
효력
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 10 에스
12
효력
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 60 에스
12
효력
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 10 에스
12
효력
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 60 에스
12
효력
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 10 에스
12
효력
x
11
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 60 에스
11
효력
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 10 에스
12
효력
x
11
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
12
효력
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 10 에스
15
효력
x
8
kg
Dumbbell Flyes
rest: 10 에스
15
효력
Crunches
rest: 60 에스
15
효력
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 10 에스
15
효력
x
9.5
kg
Dumbbell Flyes
rest: 10 에스
15
효력
Crunches
rest: 60 에스
15
효력
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 10 에스
15
효력
x
9.5
kg
Dumbbell Flyes
rest: 10 에스
15
효력
Crunches
rest after the set: 180 에스
Set 4
1 round
1500
에스
Running, Treadmill
rest: 60 에스
180
에스
Stretching
rest after the set: 180 에스
보내다