훈련
Ноги - плечи (В)
Author: Сергей Сссс
출발
Set 1
1 round
420
에스
Running, Treadmill
rest: 90 에스
21
효력
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 에스
20
효력
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 에스
20
효력
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 에스
20
효력
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest: 180 에스
20
효력
x
11
kg
Dumbbell Squat
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
17
효력
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 에스
12
효력
x
6
kg
Power Partials
rest: 180 에스
12
효력
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 에스
10
효력
x
6
kg
Power Partials
rest: 180 에스
10
효력
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 에스
10
효력
x
7
kg
Power Partials
rest: 180 에스
9
효력
x
11
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 10 에스
9
효력
x
6
kg
Power Partials
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
15
효력
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 10 에스
20
효력
Lying down leg raises
rest: 10 에스
13
효력
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 180 에스
15
효력
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 10 에스
17
효력
Lying down leg raises
rest: 10 에스
12
효력
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 180 에스
13
효력
x
15
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 10 에스
13
효력
Lying down leg raises
rest: 10 에스
11
효력
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 180 에스
Set 4
1 round
1500
에스
Running, Treadmill
rest after the set: 180 에스
보내다