훈련
Ноги - Плечи (С)
Author: Сергей Сссс
출발
Set 1
1 round
180
에스
Warm-up
rest: 90 에스
360
에스
Running, Treadmill
rest: 120 에스
12
효력
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 에스
12
효력
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 에스
10
효력
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 에스
10
효력
x
42
kg
Barbell Squat
rest: 90 에스
10
효력
x
42
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
15
효력
x
20
kg
Leg Extensions
rest: 90 에스
12
효력
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 에스
13
효력
x
25
kg
Leg Extensions
rest: 90 에스
13
효력
x
25
kg
Leg Extensions
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
16
효력
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 에스
12
효력
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 에스
12
효력
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest: 90 에스
12
효력
x
25
kg
Lying Leg Curls
rest after the set: 180 에스
Set 4
1 round
13
효력
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 에스
12
효력
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest: 90 에스
12
효력
x
11
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 180 에스
Set 5
1 round
16
효력
Oblique Crunches
rest: 90 에스
16
효력
Oblique Crunches
rest: 90 에스
360
에스
Running, Treadmill
rest after the set: 180 에스
Set 6
1 round
18
효력
x
22
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 에스
13
효력
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 에스
12
효력
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest: 90 에스
11
효력
x
27
kg
Seated Barbell Military Press
rest after the set: 180 에스
Set 7
1 round
10
효력
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 에스
10
효력
x
8
kg
Power Partials
rest: 90 에스
10
효력
x
8
kg
Power Partials
rest after the set: 180 에스
Set 8
1 round
12
효력
x
20
kg
Upright Cable Row
rest: 90 에스
12
효력
x
25
kg
Upright Cable Row
rest: 90 에스
12
효력
x
25
kg
Upright Cable Row
rest after the set: 180 에스
Set 9
1 round
12
효력
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 에스
12
효력
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 에스
12
효력
x
9
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 에스
17
효력
Lying down leg raises
rest: 90 에스
15
효력
Lying down leg raises
rest: 90 에스
360
에스
Running, Treadmill
rest after the set: 180 에스
보내다