훈련
2.плечи
Author: Семен Иванов
출발
Set 1
1 round
300
에스
Warm-up
Set 2
4 rounds
20
효력
x
5
kg
Power Partials
20
효력
x
5
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 40 에스, after the set 60 에스
Set 3
5 rounds
15
효력
x
15
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 50 에스, after the set 60 에스
Set 4
4 rounds
15
효력
x
5
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
15
효력
x
30
kg
Upright Barbell Row
rest: 40 에스, after the set 60 에스
Set 5
5 rounds
15
효력
x
10
kg
Standing Dumbbell Press
rest: 40 에스, after the set 60 에스
Set 6
2 rounds
30
에스
x
10
kg
Car Drivers
rest: 30 에스, after the set 10 에스
Set 7
4 rounds
15
효력
Crunches
rest: 20 에스, after the set 60 에스
보내다