훈련
3. (руки)
Author: Семен Иванов
출발
Set 1
1 round
300
에스
Warm-up
Set 2
1 round
5
효력
x
50
kg
Barbell Curl
rest: 60 에스
7
효력
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 60 에스
8
효력
x
40
kg
Barbell Curl
rest: 60 에스
12
효력
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 60 에스
20
효력
x
20
kg
Barbell Curl
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
7
효력
x
20
kg
Incline Dumbbell Curl
rest: 60 에스
8
효력
x
15
kg
Incline Dumbbell Curl
rest: 60 에스
20
효력
x
10
kg
Incline Dumbbell Curl
rest after the set: 60 에스
Set 4
1 round
7
효력
x
40
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 60 에스
9
효력
x
35
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 60 에스
12
효력
x
30
kg
Reverse Barbell Curl
rest after the set: 60 에스
Set 5
1 round
6
효력
x
30
kg
Hammer Curls
rest: 60 에스
8
효력
x
25
kg
Hammer Curls
rest: 60 에스
12
효력
x
15
kg
Hammer Curls
rest after the set: 60 에스
Set 6
4 rounds
12
효력
x
20
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
12
효력
Bench Dips
rest: 60 에스
Set 7
4 rounds
15
효력
x
10
kg
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 60 에스, after the set 20 에스
Set 8
5 rounds
15
효력
Crunches
rest: 20 에스
Set 9
1 round
10
효력
Stomach Vacuum
rest after the set: 60 에스
보내다