훈련
ноги +
Author: Иван
출발
Set 1
1 round
15
효력
x
50
kg
Barbell Squat
rest: 30 에스
10
효력
x
70
kg
Barbell Squat
rest: 30 에스
6
효력
x
80
kg
Barbell Squat
rest: 30 에스
6
효력
x
80
kg
Barbell Squat
rest: 30 에스
6
효력
x
80
kg
Barbell Squat
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
16
효력
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
rest: 30 에스
16
효력
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
rest: 30 에스
16
효력
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
20
효력
x
3
kg
One-Legged Cable Kickback
rest: 30 에스
20
효력
x
3
kg
One-Legged Cable Kickback
rest after the set: 60 에스
Set 4
1 round
15
효력
x
8
kg
Leg Extensions
rest: 30 에스
15
효력
x
8
kg
Leg Extensions
rest: 30 에스
15
효력
x
8
kg
Leg Extensions
rest after the set: 60 에스
Set 5
1 round
10
효력
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 30 에스
10
효력
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 30 에스
10
효력
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest: 30 에스
10
효력
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
rest after the set: 60 에스
Set 6
1 round
12
효력
x
4
kg
Lying Leg Curls
rest: 30 에스
12
효력
x
4
kg
Lying Leg Curls
rest after the set: 60 에스
Set 7
1 round
15
효력
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest: 30 에스
15
효력
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest: 30 에스
15
효력
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest: 30 에스
15
효력
x
70
kg
Standing Calf Raises
rest after the set: 60 에스
Set 8
1 round
20
효력
Crunches
rest: 30 에스
20
효력
Crunches
rest: 30 에스
20
효력
Crunches
rest: 30 에스
20
효력
Crunches
rest after the set: 60 에스
보내다