훈련
спина + плечи
Author: Иван
출발
Set 1
1 round
15
효력
x
50
kg
Barbell Squat
rest: 120 에스
12
효력
x
60
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 에스
8
효력
x
80
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 에스
6
효력
x
90
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 에스
6
효력
x
90
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 에스
6
효력
x
90
kg
Sumo Deadlift
rest: 120 에스
10
효력
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
rest: 120 에스
10
효력
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
rest: 120 에스
10
효력
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
rest: 120 에스
10
효력
x
5
kg
Seated Cable Rows
rest: 120 에스
10
효력
x
5
kg
Seated Cable Rows
rest: 120 에스
10
효력
x
5
kg
Seated Cable Rows
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
12
효력
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 에스
8
효력
x
50
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 에스
6
효력
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 에스
6
효력
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 에스
6
효력
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
15
효력
x
15
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 에스
10
효력
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 에스
10
효력
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 에스
10
효력
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 120 에스
10
효력
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
rest after the set: 180 에스
Set 4
1 round
10
효력
x
50
kg
Upright Cable Row
rest: 120 에스
10
효력
x
50
kg
Upright Cable Row
rest: 120 에스
10
효력
x
50
kg
Upright Cable Row
rest after the set: 180 에스
Set 5
1 round
10
효력
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 120 에스
10
효력
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 120 에스
10
효력
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
rest after the set: 180 에스
самипина
보내다