훈련
STREET LIFTING 1.5
Author: Yahir Lino

VIERNES

출발
Set 1
1 round
7
효력
x
40
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
7
효력
x
40
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
7
효력
x
40
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 에스
Set 4
1 round
6
효력
x
40
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 에스
Set 5
1 round
6
효력
x
40
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 에스
Set 6
1 round
13+
효력
x
30
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 에스
Set 7
1 round
13+
효력
x
30
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 에스
Set 8
1 round
10+
효력
x
30
kg
DIPS WEIGHTED
rest after the set: 180 에스
Set 9
1 round
9
효력
x
45
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 20 에스
15+
효력
RING PUSH UP
rest after the set: 180 에스
Set 10
1 round
8
효력
x
45
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 20 에스
13+
효력
RING PUSH UP
rest after the set: 180 에스
Set 11
1 round
9
효력
x
45
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 20 에스
15+
효력
RING PUSH UP
rest after the set: 180 에스
Set 12
1 round
10
효력
x
28
kg
Barbell Shoulder Press
rest: 20 에스
14
효력
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
rest after the set: 180 에스
Set 13
1 round
11
효력
x
28
kg
Barbell Shoulder Press
rest: 20 에스
14
효력
x
12
kg
One-Arm Side Laterals
rest after the set: 180 에스
Set 14
1 round
11
효력
x
28
kg
Barbell Shoulder Press
rest: 20 에스
14
효력
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
rest after the set: 180 에스
Set 15
1 round
5
효력
NEGATIVE HANDASTAND PUSH UP
rest: 20 에스
9
효력
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 에스
9
효력
x
25
kg
Triceps Pushdown
rest after the set: 180 에스
Set 16
1 round
3
효력
NEGATIVE HANDASTAND PUSH UP
rest: 20 에스
8
효력
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 에스
8
효력
x
25
kg
Triceps Pushdown
rest after the set: 180 에스
Set 17
1 round
3
효력
NEGATIVE HANDASTAND PUSH UP
rest: 20 에스
8
효력
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 에스
9
효력
x
25
kg
Triceps Pushdown
rest after the set: 180 에스
Set 18
1 round
61
에스
HANDASTAND HOLD ASSITED BAND (G)
rest: 20 에스
12
효력
x
18
kg
Incline Barbell Triceps Extension
rest: 20 에스
20+
효력
x
7
kg
Side Lateral Raise
rest after the set: 180 에스
Set 19
1 round
61
에스
HANDASTAND HOLD ASSITED BAND (G)
rest: 20 에스
12
효력
x
18
kg
Incline Barbell Triceps Extension
rest: 20 에스
20+
효력
x
7
kg
Side Lateral Raise
rest after the set: 180 에스
Set 20
1 round
61
에스
HANDASTAND HOLD ASSITED BAND (G)
rest: 20 에스
12
효력
x
18
kg
Incline Barbell Triceps Extension
rest: 20 에스
20+
효력
x
7
kg
Side Lateral Raise
rest after the set: 180 에스
보내다