훈련
Циці
Author: No Mad
출발
Set 1
1 round
12
효력
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 에스
10
효력
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 에스
8
효력
x
60
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 에스
6
효력
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 에스
6
효력
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 에스
max
효력
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 120 에스
Set 2
1 round
12
효력
x
20
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 90 에스
10
효력
x
30
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 90 에스
8
효력
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 90 에스
8
효력
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 90 에스
max
효력
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest after the set: 120 에스
Set 3
1 round
12
효력
x
30
kg
Decline Smith Press
rest: 90 에스
10
효력
x
30
kg
Decline Smith Press
rest: 90 에스
8
효력
x
40
kg
Decline Smith Press
rest: 90 에스
6
효력
x
40
kg
Decline Smith Press
rest: 90 에스
max
효력
x
40
kg
Decline Smith Press
rest after the set: 120 에스
Set 4
1 round
12
효력
x
12
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 에스
10
효력
x
16
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 에스
8
효력
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 에스
8
효력
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 90 에스
max
효력
x
24
kg
Dumbbell Bench Press
rest after the set: 120 에스
Set 5
1 round
12
효력
x
3
kg
Розведення гантелей лежачи
rest: 90 에스
12
효력
x
12
kg
Розведення гантелей лежачи
rest: 90 에스
10
효력
x
16
kg
Розведення гантелей лежачи
rest: 90 에스
8
효력
x
16
kg
Розведення гантелей лежачи
rest: 90 에스
max
효력
x
20
kg
Розведення гантелей лежачи
rest after the set: 120 에스
Set 6
1 round
12
효력
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 에스
10
효력
x
16
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 에스
8
효력
x
20
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 에스
6
효력
x
24
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 에스
max
효력
x
24
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest after the set: 120 에스
보내다