훈련
Ноги/прес
Author: Viktoria Artemenko

спина, ногииии, прес

출발
Set 1
1 round
180
에스
Elliptical Trainer
rest: 30 에스
12
효력
Thigh Adductor
rest: 30 에스
12
효력
Thigh Adductor
rest: 30 에스
12
효력
Thigh Adductor
rest: 30 에스
12
효력
Thigh Abductor
rest: 30 에스
12
효력
Thigh Abductor
rest: 30 에스
12
효력
Thigh Abductor
rest: 30 에스
12
효력
Leg Extensions
rest: 30 에스
12
효력
Leg Extensions
rest: 30 에스
12
효력
Leg Extensions
rest: 30 에스
10
효력
Lying Leg Curls
rest: 30 에스
10
효력
Lying Leg Curls
rest: 30 에스
10
효력
Lying Leg Curls
rest: 30 에스
15
효력
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 에스
15
효력
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 에스
15
효력
x
10
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 30 에스
15
효력
Calf raises (each leg)
rest: 30 에스
15
효력
Calf raises (each leg)
rest: 30 에스
15
효력
Calf raises (each leg)
rest: 30 에스
90
에스
Alternate Heel Touchers
rest: 30 에스
90
에스
Alternate Heel Touchers
rest: 30 에스
15
효력
Left side crunches
rest: 30 에스
15
효력
Right side crunches
rest: 30 에스
40
에스
Full plank
rest after the set: 60 에스
보내다