Training programs » thomas
allenamento
Set 1
1 round
12
효력
x
20
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 에스
12
효력
x
20
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 에스
12
효력
x
20
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 90 에스
Set 2
1 round
12
효력
x
20
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
12
효력
x
20
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
12
효력
x
20
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 90 에스
Set 3
1 round
12
효력
x
20
kg
Barbell Full Squat
rest: 60 에스
12
효력
x
20
kg
Barbell Full Squat
rest: 60 에스
12
효력
x
20
kg
Barbell Full Squat
rest after the set: 90 에스
Set 4
1 round
12
효력
x
10
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 60 에스
12
효력
x
10
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 60 에스
12
효력
x
10
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest after the set: 90 에스
Set 5
1 round
12
효력
x
14
kg
Barbell Curl
rest: 60 에스
12
효력
x
14
kg
Barbell Curl
rest: 60 에스
12
효력
x
14
kg
Barbell Curl
rest after the set: 90 에스
Set 6
1 round
15
효력
x
6
kg
Standing Dumbbell Calf Raise
rest: 60 에스
15
효력
x
6
kg
Standing Dumbbell Calf Raise
rest: 60 에스
15
효력
x
6
kg
Standing Dumbbell Calf Raise
rest after the set: 90 에스
Set 7
1 round
20
효력
Crunches
rest: 60 에스
20
효력
Crunches
rest: 60 에스
20
효력
Crunches
rest after the set: 90 에스
보내다