CALISTHENICS INTERMEDIO LEVEL-4 (4)

훈련

CALISTHENICS INTERMEDIO LEVEL-4 (4)

Author: Yahir Lino

VIERNES

출발

Set 1

1 round

10

효력

x

30

kg

Weighted Pull Ups

rest: 20 에스

10

효력

x

30

kg

DIPS WEIGHTED

rest after the set: 180 에스

Set 2

1 round

10

효력

x

30

kg

Weighted Pull Ups

rest: 20 에스

10

효력

x

30

kg

DIPS WEIGHTED

rest after the set: 180 에스

Set 3

1 round

10

효력

x

30

kg

Weighted Pull Ups

rest: 20 에스

10

효력

x

30

kg

DIPS WEIGHTED

rest after the set: 180 에스

Set 4

1 round

12

효력

x

15

kg

Weighted Pull Ups

rest: 20 에스

15

효력

x

15

kg

DIPS WEIGHTED

rest after the set: 180 에스

Set 5

1 round

12

효력

x

15

kg

Weighted Pull Ups

rest: 20 에스

15

효력

x

15

kg

DIPS WEIGHTED

rest after the set: 180 에스

Set 6

1 round

5

효력

L-Sit Chin-Up

rest: 20 에스

20

효력

RING PUSH UP

rest after the set: 180 에스

Set 7

1 round

5

효력

L-Sit Chin-Up

rest: 20 에스

20

효력

RING PUSH UP

rest after the set: 180 에스

Set 8

1 round

5

효력

L-Sit Chin-Up

rest: 20 에스

20

효력

RING PUSH UP

rest after the set: 180 에스

Set 9

1 round

5

효력

L-Sit Chin-Up

rest: 20 에스

20

효력

RING PUSH UP

rest after the set: 180 에스

Set 10

1 round

10

효력

x

40

kg

Hyperextensions

rest: 20 에스

10

효력

x

20

kg

Hyperextensions

rest after the set: 180 에스

Set 11

1 round

10

효력

x

40

kg

Hyperextensions

rest: 20 에스

10

효력

x

20

kg

Hyperextensions

rest after the set: 180 에스

Set 12

1 round

10

효력

x

40

kg

Hyperextensions

rest: 20 에스

10

효력

x

20

kg

Hyperextensions

rest after the set: 180 에스

🦾💪🏼🔥😬🥵😰😨😬🔥🔥