훈련
arms shoulders
Author: Daniil
출발
Set 1
1 round
10
효력
x
10
kg
Biceps Curl To Shoulder Press
rest after the set: 240 에스
Set 2
3 rounds
10
효력
x
16
kg
Biceps Curl To Shoulder Press
rest: 180 에스, after the set 240 에스
Set 3
3 rounds
10
효력
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 180 에스
10
효력
x
20
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 180 에스, after the set 240 에스
Set 4
3 rounds
10
효력
x
20
kg
Upright Barbell Row
rest: 180 에스
10
효력
x
40
kg
Barbell Shrug
rest: 180 에스
10
효력
x
15
kg
Dumbbell Rear Delt Row
rest: 180 에스, after the set 240 에스
보내다