Training programs » Жим 2
Day 8
Set 1
1 round
300
에스
Warm-up
Set 2
2 rounds
7
효력
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 에스, after the set 30 에스
Set 3
1 round
18
효력
Push-ups on handles
rest: 15 에스
24
효력
Squats
rest: 15 에스
8
효력
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 에스
Set 4
1 round
24
효력
Push-ups on handles
rest: 15 에스
28
효력
Squats
rest: 15 에스
12
효력
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 에스
Set 5
1 round
15
효력
Push-ups on handles
rest: 15 에스
22
효력
Squats
rest: 15 에스
6
효력
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 에스
Set 6
1 round
15
효력
Push-ups on handles
rest: 15 에스
22
효력
Squats
rest: 15 에스
6
효력
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 에스
Set 7
1 round
20+
효력
Push-ups on handles
rest: 15 에스
25+
효력
Squats
rest: 15 에스
10+
효력
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 30 에스
Set 8
3 rounds
10+
효력
Ring Dips
rest: 15 에스, after the set 30 에스
Set 9
1 round
300
에스
Stretching
rest after the set: 30 에스
보내다