Training programs » качалка ++
спина
Set 1
4 rounds
max
효력
Wide Grip Pull-Ups
25
효력
Hyperextensions
rest: 60 에스
Set 2
4 rounds
15
효력
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
11
효력
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
10
효력
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
8
효력
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
6
효력
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
Set 3
4 rounds
15
효력
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 에스
12
효력
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 에스
10
효력
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 에스
8
효력
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 에스
6
효력
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 에스
Set 4
4 rounds
15
효력
Seated Cable Rows
rest: 60 에스
12
효력
Seated Cable Rows
rest: 60 에스
10
효력
Seated Cable Rows
rest: 60 에스
8
효력
Seated Cable Rows
rest: 60 에스
6
효력
Seated Cable Rows
rest: 60 에스
Set 5
4 rounds
20
효력
Barbell Shrug
rest: 60 에스
Set 6
4 rounds
20
효력
Alternate Hammer Curl
rest: 60 에스
Set 7
4 rounds
12
효력
Barbell Curl
rest: 60 에스
Set 8
4 rounds
15
효력
Cable Preacher Curl
rest: 60 에스
Set 9
5 rounds
10
효력
Barbell Deadlift
10
효력
Russian Kettlebell Swing
rest: 60 에스
Set 10
4 rounds
25
효력
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 60 에스
보내다