훈련
Підсилювач
Author: Сергій Калініченко
출발
Set 1
1 round
8+
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 에스
6+
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 에스
5+
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 에스
4+
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 에스
4+
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 에스
4+
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 에스
4+
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 에스
Set 2
1 round
20+
효력
Decline Push-Ups
rest: 90 에스
17+
효력
Decline Push-Ups
rest: 90 에스
16+
효력
Decline Push-Ups
rest: 90 에스
15+
효력
Decline Push-Ups
rest: 60 에스
14+
효력
Decline Push-Ups
rest: 60 에스
13+
효력
Decline Push-Ups
rest: 60 에스
14+
효력
Decline Push-Ups
rest after the set: 120 에스
Set 3
1 round
6+
효력
Different grips pull ups
rest: 90 에스
4+
효력
Different grips pull ups
rest: 90 에스
4+
효력
Different grips pull ups
rest: 90 에스
4+
효력
Different grips pull ups
rest: 60 에스
4+
효력
Different grips pull ups
rest: 60 에스
4+
효력
Different grips pull ups
rest after the set: 120 에스
Set 4
1 round
8+
효력
Straight bar dips
rest: 90 에스
7+
효력
Straight bar dips
rest: 90 에스
6+
효력
Straight bar dips
rest: 90 에스
5+
효력
Straight bar dips
rest: 60 에스
5+
효력
Straight bar dips
rest: 60 에스
4+
효력
Straight bar dips
rest after the set: 120 에스
Set 5
1 round
4
효력
Different grips pull ups
rest: 60 에스
4
효력
Different grips pull ups
rest: 60 에스
4
효력
Negative chin-ups
rest after the set: 120 에스
Set 6
1 round
60
에스
Static hold pull ups
rest after the set: 120 에스
нормик
보내다