훈련
Abs
Author: František Hubík
출발
Set 1
1 round
50
에스
Hold raised legs and body
rest: 10 에스
50
에스
Plank
rest: 10 에스
50
에스
Full body crunches
rest: 10 에스
30
에스
L-sit hold on bar
rest: 10 에스
50
에스
Lying down leg raises
rest: 10 에스
50
에스
Crunches
rest: 10 에스
50
에스
Side plank hip raises
rest: 10 에스
50
에스
Side plank hip raises
rest: 10 에스
30
에스
Ab Roller
rest: 10 에스
50
에스
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
50
에스
Hold raised legs and body
rest: 10 에스
50
에스
Plank
rest: 10 에스
50
에스
Full body crunches
rest: 10 에스
30
에스
L-sit hold on bar
rest: 10 에스
50
에스
Lying down leg raises
rest: 10 에스
50
에스
Crunches
rest: 10 에스
50
에스
Side plank hip raises
rest: 10 에스
50
에스
Side plank hip raises
rest: 10 에스
30
에스
Ab Roller
rest: 10 에스
50
에스
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
50
에스
Hold raised legs and body
rest: 10 에스
50
에스
Plank
rest: 10 에스
50
에스
Full body crunches
rest: 10 에스
30
에스
L-sit hold on bar
rest: 10 에스
50
에스
Lying down leg raises
rest: 10 에스
50
에스
Crunches
rest: 10 에스
50
에스
Side plank hip raises
rest: 10 에스
50
에스
Side plank hip raises
rest: 10 에스
30
에스
Ab Roller
rest: 10 에스
50
에스
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 에스
Set 4
1 round
50
에스
Hold raised legs and body
rest: 10 에스
50
에스
Plank
rest: 10 에스
50
에스
Full body crunches
rest: 10 에스
30
에스
L-sit hold on bar
rest: 10 에스
50
에스
Lying down leg raises
rest: 10 에스
50
에스
Crunches
rest: 10 에스
50
에스
Side plank hip raises
rest: 10 에스
50
에스
Side plank hip raises
rest: 10 에스
30
에스
Ab Roller
rest: 10 에스
50
에스
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 에스
보내다