훈련
В ПОЛСИЛЫ Спина + Бицепс
Author: Евгений З

Тренировка для восстановления силовых после перерыва

출발
Set 1
1 round
60
에스
Warm-up
rest: 90 에스
61
에스
Mountain Climbers
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
5
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 에스
6
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 에스
8
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 에스
8
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 에스
9
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
8
효력
Chin-Ups
rest: 90 에스
8
효력
Chin-Ups
rest: 90 에스
8
효력
Chin-Ups
rest after the set: 180 에스
Set 4
2 rounds
12
효력
Seated Cable Rows
rest: 90 에스
12
효력
Seated Cable Rows
rest: 90 에스
12
효력
Seated Cable Rows
rest: 90 에스, after the set 180 에스
Set 5
1 round
10
효력
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 에스
10
효력
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 에스
10
효력
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 에스
10
효력
x
10
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 180 에스
Set 6
1 round
12
효력
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 90 에스
12
효력
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 에스
10
효력
x
10
kg
Concentration Curls
rest after the set: 180 에스
보내다