Середа Ноги

훈련

Середа Ноги

Author: Ігор Костишин

출발

Set 1

4 rounds

10

효력

x

10

kg

Dumbbell Front Squat

rest: 60 에스

Set 2

4 rounds

10

효력

x

10

kg

Dumbbell Rear Lunge

rest: 60 에스

Set 3

4 rounds

10

효력

x

15

kg

Standing Dumbbell Calf Raise

rest: 60 에스

Set 4

4 rounds

12

효력

Jump squats

rest: 60 에스

Set 5

4 rounds

30+

에스

Scissor Kick

rest: 60 에스

Set 6

4 rounds

10

효력

Leg raises (one by one)

rest: 60 에스

Set 7

4 rounds

60

에스

Plank

rest: 60 에스