훈련
Гипертрофия 3й день
Author: Алексей Зиновьев
출발
Set 1
1 round
10
효력
x
60
kg
Barbell Full Squat
rest: 90 에스
10
효력
x
60
kg
Barbell Full Squat
rest: 90 에스
10
효력
x
60
kg
Barbell Full Squat
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
10
효력
x
60
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 에스
10
효력
x
60
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 에스
10
효력
x
60
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
15
효력
x
35
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 90 에스
15
효력
x
35
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 90 에스
15
효력
x
35
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest after the set: 60 에스
Set 4
1 round
15
효력
x
12
kg
Standing Dumbbell Press
rest: 90 에스
15
효력
x
12
kg
Standing Dumbbell Press
rest: 90 에스
15
효력
x
12
kg
Standing Dumbbell Press
rest after the set: 60 에스
Set 5
1 round
15
효력
x
6
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 에스
15
효력
x
6
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 90 에스
15
효력
x
6
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest after the set: 60 에스
Set 6
1 round
15
효력
x
25
kg
Close-Grip EZ Bar Curl
rest: 90 에스
15
효력
x
25
kg
Close-Grip EZ Bar Curl
rest: 90 에스
15
효력
x
25
kg
Close-Grip EZ Bar Curl
rest after the set: 60 에스
Set 7
1 round
15
효력
x
65
kg
Seated Calf Raise
rest: 90 에스
15
효력
x
65
kg
Seated Calf Raise
rest: 90 에스
15
효력
x
65
kg
Seated Calf Raise
rest: 90 에스
15
효력
x
65
kg
Seated Calf Raise
rest after the set: 60 에스
Set 8
1 round
15
효력
Crunches
rest: 90 에스
15
효력
Crunches
rest: 90 에스
15
효력
Crunches
rest after the set: 60 에스
보내다