훈련
КАЛИСТЕНИКА 2 ДЕНЬ
Author: Dmitry
출발
Set 1
1 round
20
효력
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 에스
20
효력
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 에스
22
효력
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 60 에스
Set 2
1 round
22
효력
Close triceps position push-ups
rest: 60 에스
10
효력
Close grip pull-ups
rest: 60 에스
10
효력
Dips - Triceps Version
rest: 60 에스
5
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 3
1 round
18
효력
Close triceps position push-ups
rest: 60 에스
5
효력
Close grip pull-ups
rest: 60 에스
8
효력
Dips - Triceps Version
rest: 60 에스
5
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 4
1 round
15
효력
Close triceps position push-ups
rest: 60 에스
4
효력
Close grip pull-ups
rest: 60 에스
6
효력
Dips - Triceps Version
rest: 60 에스
5
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 5
1 round
15
효력
Close triceps position push-ups
rest: 30 에스
4
효력
Close grip pull-ups
rest: 30 에스
4
효력
Dips - Triceps Version
rest: 30 에스
4
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 6
1 round
15
효력
Close triceps position push-ups
rest: 30 에스
3
효력
Close grip pull-ups
rest: 30 에스
4
효력
Dips - Triceps Version
rest: 30 에스
5
효력
Chin-Ups
rest after the set: 60 에스
Set 7
1 round
15
효력
Ab Roller
rest: 60 에스
10
효력
Ab Roller
rest: 60 에스
8
효력
Ab Roller
rest after the set: 60 에스
Set 8
1 round
max
효력
Ab Crunch Machine
rest after the set: 60 에스
Set 9
1 round
60
효력
Standing Calf Raises
rest after the set: 60 에스
보내다