훈련
Знищення
Author: Сергій Калініченко

Зроби або помри

출발
Set 1
1 round
8+
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 에스
6+
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 에스
5+
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 에스
5+
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 에스
Set 2
1 round
8+
효력
Close grip chin-ups
rest: 90 에스
7+
효력
Close grip chin-ups
rest: 60 에스
6+
효력
Close grip chin-ups
rest: 60 에스
5+
효력
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 에스
Set 3
1 round
7+
효력
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 90 에스
6+
효력
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 60 에스
5+
효력
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 60 에스
5+
효력
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 120 에스
Set 4
1 round
6+
효력
Wide chin ups
rest: 90 에스
5+
효력
Wide chin ups
rest: 60 에스
4+
효력
Wide chin ups
rest: 60 에스
4+
효력
Wide chin ups
rest after the set: 120 에스
Set 5
1 round
5+
효력
Close grip pull-ups
rest: 90 에스
4+
효력
Close grip pull-ups
rest: 60 에스
3+
효력
Close grip pull-ups
rest: 60 에스
3+
효력
Close grip pull-ups
rest after the set: 120 에스
Set 6
1 round
6+
효력
Different grips pull ups
rest: 90 에스
4+
효력
Different grips pull ups
rest: 60 에스
4+
효력
Different grips pull ups
rest: 60 에스
4+
효력
Different grips pull ups
rest after the set: 120 에스
Set 7
1 round
4+
효력
Different grips pull ups
rest: 90 에스
4+
효력
Different grips pull ups
rest: 60 에스
4+
효력
Different grips pull ups
rest: 60 에스
4+
효력
Different grips pull ups
rest after the set: 120 에스
Set 8
1 round
3+
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 에스
3+
효력
Close grip chin-ups
rest: 60 에스
3+
효력
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 60 에스
3+
효력
Wide chin ups
rest: 60 에스
3+
효력
Close grip pull-ups
rest: 60 에스
4+
효력
Different grips pull ups
rest: 60 에스
4+
효력
Different grips pull ups
rest: 60 에스
2+
효력
Different grips pull ups
rest after the set: 120 에스
Set 9
1 round
40
에스
Pull up hold (chin above bar)
rest: 60 에스
40
에스
Pull up hold (chin above bar)
rest: 60 에스
60
에스
Static hold pull ups
rest after the set: 120 에스
보내다