훈련
гачи мучи
Author: Житомирський
출발
Set 1
1 round
10
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 에스
10
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 180 에스
Set 2
1 round
15
효력
x
20
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 에스
12
효력
x
30
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 에스
10
효력
x
40
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 에스
8
효력
x
50
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 에스
6
효력
x
60
kg
Barbell Deadlift
rest after the set: 180 에스
Set 3
1 round
8
효력
x
35
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 90 에스
8
효력
x
35
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 90 에스
8
효력
x
35
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 90 에스
8
효력
x
35
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 90 에스
8
효력
x
35
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 에스
Set 4
1 round
12
효력
x
8
kg
Hammer Curls
rest: 90 에스
10
효력
x
10
kg
Hammer Curls
rest: 90 에스
8
효력
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 90 에스
6
효력
x
14
kg
Hammer Curls
rest after the set: 180 에스
Set 5
1 round
12
효력
x
50
kg
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 90 에스
10
효력
x
55
kg
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 90 에스
8
효력
x
60
kg
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 90 에스
6
효력
x
65
kg
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest after the set: 180 에스
Set 6
1 round
12
효력
x
25
kg
Elevated Cable Rows
rest: 90 에스
10
효력
x
30
kg
Elevated Cable Rows
rest: 90 에스
8
효력
x
35
kg
Elevated Cable Rows
rest: 90 에스
6
효력
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest after the set: 180 에스
Set 7
1 round
12
효력
x
15
kg
Тяга Т грифу
rest: 90 에스
12
효력
x
15
kg
Тяга Т грифу
rest: 90 에스
12
효력
x
15
kg
Тяга Т грифу
rest: 90 에스
12
효력
x
15
kg
Тяга Т грифу
rest after the set: 180 에스
Set 8
1 round
12
효력
x
16
kg
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 90 에스
10
효력
x
21
kg
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 90 에스
8
효력
x
23
kg
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 90 에스
6
효력
x
26
kg
Reverse Barbell Preacher Curls
rest after the set: 180 에스
Set 9
1 round
20
효력
x
24
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 에스
20
효력
x
24
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 에스
20
효력
x
24
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 180 에스
Set 10
1 round
8
효력
x
20
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 90 에스
8
효력
x
20
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 90 에스
8
효력
x
20
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 90 에스
8
효력
x
20
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest after the set: 180 에스
Set 11
1 round
max
효력
x
15
kg
Молоток на нижньому блоці з мотузковою ручкою
rest after the set: 180 에스
보내다