훈련
Силовушка
Author: Семён Боровский2008

Бицепс,плечи, трицепс,спина

출발
Set 1
3 rounds
24
효력
Zottman Curl
rest: 15 에스
22
효력
Cross Body Hammer Curl
rest: 15 에스
36
효력
Concentration Curls
rest: 15 에스
40
효력
Lying One-Arm Lateral Raise
rest: 15 에스
20
효력
Dumbbell Raise
rest: 15 에스
34
효력
External Rotation
rest: 15 에스
20
효력
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 15 에스
36
효력
Tricep Dumbbell Kickback
rest: 15 에스
32
효력
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest: 15 에스
21
효력
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 15 에스
32
효력
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 15 에스, after the set 35 에스
보내다