훈련
ПрессНоги-Суббота
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Pavel Shutko
출발
Set 1
3 rounds
20
효력
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 에스
35
효력
Squats
rest: 30 에스
20
효력
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 30 에스
15
효력
Pistol Squat
rest: 30 에스
25
효력
Jump squats
rest: 30 에스
30
효력
Calf raises (each leg)
rest: 180 에스
Set 2
1 round
60
에스
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
rest after the set: 180 에스
Set 3
5 rounds
20
효력
Hanging knee raises
rest: 30 에스, after the set 180 에스
Set 4
3 rounds
30
효력
Side plank hip raises
rest: 30 에스, after the set 180 에스
Set 5
1 round
60+
에스
Plank
rest after the set: 180 에스
Set 6
1 round
60
에스
Overhead Stretch
rest after the set: 180 에스
보내다