훈련
Своя тренировка #1 (спина и бицепс)
Author: Павел Осипов

1 сет - разминочный

출발
Set 1
1 round
10
효력
Australian pull-ups
10
효력
Incline Push-Ups
15
효력
Squats
rest after the set: 90 에스
Set 2
3 rounds
max
효력
Slow pull ups
rest: 60 에스, after the set 90 에스
Set 3
3 rounds
5
효력
리프팅 쿠데타
rest: 60 에스, after the set 90 에스
Set 4
3 rounds
max
효력
Подтягивания на рукоходе
rest: 60 에스, after the set 90 에스
Set 5
3 rounds
max
효력
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 에스, after the set 90 에스
Set 6
3 rounds
20
효력
Hyperextensions
rest: 60 에스, after the set 90 에스
Set 7
2 rounds
10
효력
Leg raises on parallel bars
rest: 30 에스
60
에스
Plank
rest: 60 에스, after the set 90 에스
отлично
보내다