훈련
Спина
Author: Дмитрий
출발
Set 1
1 round
12
효력
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
12
효력
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
12
효력
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
12
효력
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
12
효력
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 120 에스
Set 2
1 round
10
효력
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 에스
10
효력
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 에스
10
효력
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 에스
10
효력
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 에스
10
효력
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 에스
10
효력
One-Arm Dumbbell Row
rest after the set: 120 에스
Set 3
1 round
10
효력
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 에스
10
효력
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 에스
10
효력
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 에스
10
효력
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 에스
10
효력
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 120 에스
Set 4
1 round
10
효력
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 에스
10
효력
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 에스
10
효력
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 에스
10
효력
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 에스
10
효력
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest after the set: 120 에스
Set 5
1 round
10
효력
Barbell Curl
rest: 60 에스
10
효력
Barbell Curl
rest: 60 에스
10
효력
Barbell Curl
rest: 60 에스
10
효력
Barbell Curl
rest: 60 에스
10
효력
Barbell Curl
rest after the set: 120 에스
Set 6
1 round
30
에스
Mountain Climbers
rest: 30 에스
15
효력
Crunches
rest: 30 에스
30
에스
Mountain Climbers
rest: 30 에스
15
효력
Hanging knee raises
rest: 30 에스
30
에스
Mountain Climbers
rest: 30 에스
60
에스
Plank
rest: 30 에스
30
에스
Mountain Climbers
rest: 30 에스
60
에스
Side plank
rest: 30 에스
30
에스
Mountain Climbers
rest: 30 에스
60
에스
Side plank
rest: 30 에스
30
에스
Mountain Climbers
rest: 30 에스
max
효력
Hanging knee raises
rest: 30 에스
max
효력
Hanging knee raises
rest: 30 에스
max
효력
Hanging knee raises
rest: 30 에스
max
효력
Hanging knee raises
rest after the set: 120 에스
보내다