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훈련
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업적
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평가
훈련
спина+біцепс
Author:
Олексій Парфенчук
출발
Set 1
1 round
30
효력
Jumping jacks
rest after the set: 60 에스
Set 2
4 rounds
14
효력
x
5
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 에스
Set 3
3 rounds
10
효력
x
7
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 에스
Set 4
3 rounds
16
효력
x
5
kg
Smith Machine Behind the Back Shrug
rest: 60 에스
Set 5
4 rounds
12
효력
x
3
kg
Barbell Curl
rest: 60 에스
Set 6
3 rounds
8
효력
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 60 에스
Set 7
1 round
max
효력
x
2
kg
Plate Twist
rest after the set: 60 에스
보내다