Regisztráció
Belépés
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Képzés
date_range
Program
insert_chart
Bevezetések
medal
Küldetések
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Ranglista
Képzés
day shoulders+back
Author:
BaDr
Kezdet
Set 1
1 round
12
Érvényességi
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 s
12
Érvényességi
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 s
max
Érvényességi
Australian pull-ups
rest: 90 s
max
Érvényességi
Australian pull-ups
rest: 90 s
15
Érvényességi
Contralateral limb raises
rest: 90 s
15
Érvényességi
Contralateral limb raises
rest: 90 s
20
Érvényességi
Superman
rest: 90 s
20
Érvényességi
Superman
rest after the set: 120 s
Set 2
3 rounds
30
s
Kettlebell Pass Between The Legs
rest: 30 s
30
s
Kettlebell Swing
rest: 30 s
30
s
Goblet Squat
rest: 30 s
30
s
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 s
30
s
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 s
30
s
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 s
30
s
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 s
30
s
Kettlebell Sumo High Pull
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 3
1 round
30
s
Static hold pull ups
rest: 30 s
30
s
Static hold pull ups
rest: 30 s
30
s
Static hold pull ups
rest: 30 s
30
s
Static hold pull ups
rest after the set: 120 s
Küldés