Training programs » качалка ++
спина
Set 1
4 rounds
max
Érvényességi
Wide Grip Pull-Ups
25
Érvényességi
Hyperextensions
rest: 60 s
Set 2
4 rounds
15
Érvényességi
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
11
Érvényességi
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
10
Érvényességi
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
8
Érvényességi
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
6
Érvényességi
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
Set 3
4 rounds
15
Érvényességi
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
12
Érvényességi
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
10
Érvényességi
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
8
Érvényességi
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
6
Érvényességi
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 60 s
Set 4
4 rounds
15
Érvényességi
Seated Cable Rows
rest: 60 s
12
Érvényességi
Seated Cable Rows
rest: 60 s
10
Érvényességi
Seated Cable Rows
rest: 60 s
8
Érvényességi
Seated Cable Rows
rest: 60 s
6
Érvényességi
Seated Cable Rows
rest: 60 s
Set 5
4 rounds
20
Érvényességi
Barbell Shrug
rest: 60 s
Set 6
4 rounds
20
Érvényességi
Alternate Hammer Curl
rest: 60 s
Set 7
4 rounds
12
Érvényességi
Barbell Curl
rest: 60 s
Set 8
4 rounds
15
Érvényességi
Cable Preacher Curl
rest: 60 s
Set 9
5 rounds
10
Érvényességi
Barbell Deadlift
10
Érvényességi
Russian Kettlebell Swing
rest: 60 s
Set 10
4 rounds
25
Érvényességi
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 60 s
Küldés