П‘ятниця Спина Тріципс

Képzés

П‘ятниця Спина Тріципс

Author: Ігор Костишин

П‘ятниця

Kezdet

Set 1

4 rounds

12

Érvényességi

x

30

kg

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift

rest: 60 s

Set 2

4 rounds

10

Érvényességi

x

10

kg

Dumbbell Shoulder Press

rest: 60 s

Set 3

4 rounds

12

Érvényességi

x

20

kg

Bent-Arm Dumbbell Pullover

rest: 60 s

Set 4

4 rounds

10

Érvényességi

x

15

kg

Шраги з гантелями

rest: 60 s

Set 5

4 rounds

10

Érvényességi

x

10

kg

Dumbbell Incline Row

rest: 60 s

Set 6

4 rounds

10

Érvényességi

Seated Scissor Kicks

rest: 60 s

Set 7

4 rounds

10

Érvényességi

Hyperextensions

rest: 60 s

Set 8

4 rounds

60

s

Plank

rest: 60 s