спина бицепс понедельник

Képzés

спина бицепс понедельник

Author: Street_Workout

Kezdet

Set 1

1 round

60

s

Stretching

rest: 90 s

10

Érvényességi

A kimeneti teljesítmény két

rest after the set: 180 s

Set 2

4 rounds

15

Érvényességi

x

15

kg

Húzódzkodás

rest: 90 s

8

Érvényességi

x

15

kg

Wide Grip Pull-Ups

rest: 90 s

15

Érvényességi

Wide-Grip Rear Pull-Ups

rest: 90 s, after the set 180 s

Set 3

4 rounds

15

Érvényességi

x

15

kg

Chin-Ups

rest: 90 s

15

Érvényességi

Close grip chin-ups

rest: 90 s

15

Érvényességi

Negative chin-ups

rest: 90 s

20

Érvényességi

Australian chin-ups

rest: 90 s, after the set 180 s

Set 4

2 rounds

20

Érvényességi

Dumbbell Bicep Curl

rest: 90 s

20

Érvényességi

Alternate Hammer Curl

rest: 90 s, after the set 180 s