Képzés
ПрессНоги-Суббота
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Pavel Shutko
Kezdet
Set 1
3 rounds
20
Érvényességi
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 s
35
Érvényességi
Squats
rest: 30 s
20
Érvényességi
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 30 s
15
Érvényességi
Pistol Squat
rest: 30 s
25
Érvényességi
Jump squats
rest: 30 s
30
Érvényességi
Calf raises (each leg)
rest: 180 s
Set 2
1 round
60
s
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
rest after the set: 180 s
Set 3
5 rounds
20
Érvényességi
Hanging knee raises
rest: 30 s, after the set 180 s
Set 4
3 rounds
30
Érvényességi
Side plank hip raises
rest: 30 s, after the set 180 s
Set 5
1 round
60+
s
Plank
rest after the set: 180 s
Set 6
1 round
60
s
Overhead Stretch
rest after the set: 180 s
Küldés