Képzés
Спина / руки
Author: Виталий Дронов
Kezdet
Set 1
3 rounds
8
Érvényességi
Close grip pull-ups
rest: 150 s
8
Érvényességi
Close grip chin-ups
rest: 150 s
8
Érvényességi
Húzódzkodás
rest: 150 s
8
Érvényességi
Chin-Ups
rest: 150 s
7
Érvényességi
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 2
5 rounds
12
Érvényességi
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 150 s
10
Érvényességi
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 3
5 rounds
10
Érvényességi
Bent Over Barbell Row
rest: 150 s
10
Érvényességi
V-Bar Pulldown
rest: 150 s
10
Érvényességi
Rope Straight-Arm Pulldown
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 4
3 rounds
12
Érvényességi
Lying Triceps Press
rest: 150 s
10
Érvényességi
Hammer Curls
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 5
3 rounds
12
Érvényességi
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 150 s
10
Érvényességi
Barbell Curls Lying Against An Incline
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 6
3 rounds
10
Érvényességi
One Arm Dumbbell Preacher Curl
rest: 150 s
12
Érvényességi
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 7
5 rounds
10
Érvényességi
Hanging Pike
rest: 150 s, after the set 120 s
Küldés