Training programs » Тренировочная система Игоря Ковтуна (1 уровень)
Day 9

1) 25 минут бег.
2) 7×3 приседания.
3) прыжки с выпадом или "разножка" 12×2.
4) приседания с опорой на резину 20.
5) подъёмы на носки 12×4 на каждой ноге.

Set 1
1 round
1500
a
Run
rest: 30 a
7
Valjanost
Squats
rest: 30 a
7
Valjanost
Squats
rest: 30 a
7
Valjanost
Squats
rest: 30 a
12
Valjanost
Lunge Jump
rest: 30 a
12
Valjanost
Lunge Jump
rest: 30 a
20
Valjanost
Squats
rest: 30 a
12
Valjanost
Calf raises (each leg)
rest: 30 a
12
Valjanost
Calf raises (each leg)
rest: 30 a
12
Valjanost
Calf raises (each leg)
rest: 30 a
12
Valjanost
Calf raises (each leg)
rest after the set: 60 a
Poslati