Ausbildung
Ноги 2
Author: Алексей Балтян

Ноги

Start
Set 1
1 round
20
Gültigkeit
Squats
rest: 30 sеc
20
Gültigkeit
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 sеc
3
Gültigkeit
Pistol Squat
rest: 30 sеc
20
Gültigkeit
Squats
rest after the set: 60 sеc
Set 2
1 round
20
Gültigkeit
Squats
rest: 30 sеc
20
Gültigkeit
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 sеc
3
Gültigkeit
Pistol Squat
rest: 30 sеc
20
Gültigkeit
Squats
rest after the set: 60 sеc
Set 3
1 round
20
Gültigkeit
Squats
rest: 30 sеc
20
Gültigkeit
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 sеc
3
Gültigkeit
Pistol Squat
rest: 30 sеc
20
Gültigkeit
Squats
rest after the set: 60 sеc
Set 4
1 round
20
Gültigkeit
Squats
rest: 30 sеc
20
Gültigkeit
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 sеc
3
Gültigkeit
Pistol Squat
rest: 30 sеc
20
Gültigkeit
Calf raises (each leg)
rest after the set: 60 sеc
Set 5
1 round
10
Gültigkeit
Squats
rest: 30 sеc
10
Gültigkeit
Side Lunges (each leg)
rest: 30 sеc
12
Gültigkeit
Calf raises (each leg)
rest: 30 sеc
10
Gültigkeit
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 sеc
10
Gültigkeit
Jump squats
rest: 30 sеc
20
Gültigkeit
Duck walk
rest after the set: 60 sеc
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