Ausbildung
КАЛИСТЕНИКА 2 ДЕНЬ
Author: Dmitry
Start
Set 1
1 round
20
Gültigkeit
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 sеc
20
Gültigkeit
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 sеc
22
Gültigkeit
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 60 sеc
Set 2
1 round
22
Gültigkeit
Close triceps position push-ups
rest: 60 sеc
10
Gültigkeit
Close grip pull-ups
rest: 60 sеc
10
Gültigkeit
Dips - Triceps Version
rest: 60 sеc
5
Gültigkeit
Chin-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 3
1 round
18
Gültigkeit
Close triceps position push-ups
rest: 60 sеc
5
Gültigkeit
Close grip pull-ups
rest: 60 sеc
8
Gültigkeit
Dips - Triceps Version
rest: 60 sеc
5
Gültigkeit
Chin-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 4
1 round
15
Gültigkeit
Close triceps position push-ups
rest: 60 sеc
4
Gültigkeit
Close grip pull-ups
rest: 60 sеc
6
Gültigkeit
Dips - Triceps Version
rest: 60 sеc
5
Gültigkeit
Chin-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 5
1 round
15
Gültigkeit
Close triceps position push-ups
rest: 30 sеc
4
Gültigkeit
Close grip pull-ups
rest: 30 sеc
4
Gültigkeit
Dips - Triceps Version
rest: 30 sеc
4
Gültigkeit
Chin-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 6
1 round
15
Gültigkeit
Close triceps position push-ups
rest: 30 sеc
3
Gültigkeit
Close grip pull-ups
rest: 30 sеc
4
Gültigkeit
Dips - Triceps Version
rest: 30 sеc
5
Gültigkeit
Chin-Ups
rest after the set: 60 sеc
Set 7
1 round
15
Gültigkeit
Ab Roller
rest: 60 sеc
10
Gültigkeit
Ab Roller
rest: 60 sеc
8
Gültigkeit
Ab Roller
rest after the set: 60 sеc
Set 8
1 round
max
Gültigkeit
Ab Crunch Machine
rest after the set: 60 sеc
Set 9
1 round
60
Gültigkeit
Standing Calf Raises
rest after the set: 60 sеc
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