Ausbildung
Спина плечи руки
Author: Семён Боровский2008
Start
Set 1
1 round
15
Gültigkeit
Superman push ups
rest: 15 sеc
45
Gültigkeit
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 15 sеc
45
Gültigkeit
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 15 sеc
30
Gültigkeit
One-Arm Dumbbell Row
rest: 15 sеc
30
Gültigkeit
One-Arm Dumbbell Row
rest: 15 sеc
50
Gültigkeit
Dumbbell Shrug
rest: 15 sеc
50
Gültigkeit
Dumbbell Shrug
rest after the set: 60 sеc
Set 2
1 round
40
Gültigkeit
Barbell Front Raise
rest: 15 sеc
11
Gültigkeit
Pseudo planche push ups
rest: 15 sеc
25
Gültigkeit
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 sеc
25
Gültigkeit
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 sеc
30
Gültigkeit
Bradford/Rocky Presses
rest after the set: 60 sеc
Set 3
1 round
30
Gültigkeit
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 15 sеc
30
Gültigkeit
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 15 sеc
20
Gültigkeit
Concentration Curls
rest: 15 sеc
20
Gültigkeit
Concentration Curls
rest: 15 sеc
15
Gültigkeit
Close triceps position push-ups
rest: 15 sеc
30
Gültigkeit
Bench dips
rest: 15 sеc
40
Gültigkeit
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 15 sеc
40
Gültigkeit
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest after the set: 60 sеc
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