Školení
пресс скручивания
Author: Александр Сербетов
Začátek
Set 1
3 rounds
15
Platnost
Sit-Ups
15
Platnost
Left side crunches
15
Platnost
Right side crunches
max
sek
Air Bike
30
sek
Alternate Heel Touchers
15
Platnost
Toe touch
15
Platnost
Lying down leg raises
15
Platnost
Crunches from the position of "cross" with the touch of heels
30
Platnost
Scissor Kick
30
sek
Elbow plank with body turn
30
Platnost
Plank on elbows with pelvic movement up and down
60
sek
Plank
rest: 90 sek, after the set 180 sek
выполнил один круг,чисто для проверки,но перед этим выполнил 4 подхода по 10 повторений поднос ног к перекладине.
Poslat