Обучение
базовые в зале
Author: Алексей Аст

грудь+пресс+спина+хват

У дома
Серия 1
1 round
40
Валидност
Seated knee tucks
rest: 105 ите
15+
Валидност
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 ите
40
Валидност
Seated knee tucks
rest: 105 ите
15+
Валидност
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 ите
40
Валидност
Seated knee tucks
rest: 105 ите
15+
Валидност
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 ите
40
Валидност
Seated knee tucks
rest: 105 ите
15+
Валидност
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest after the set: 180 ите
Серия 2
1 round
20+
Валидност
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 ите
20+
Валидност
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 ите
20+
Валидност
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 ите
20+
Валидност
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest after the set: 180 ите
Серия 3
1 round
20
Валидност
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 ите
15
Валидност
Chin-Ups
rest: 105 ите
20
Валидност
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 ите
15
Валидност
Chin-Ups
rest: 105 ите
20
Валидност
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 ите
14
Валидност
Chin-Ups
rest: 105 ите
20
Валидност
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 ите
15
Валидност
Chin-Ups
rest: 105 ите
20
Валидност
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 ите
15
Валидност
Chin-Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 4
1 round
10
Валидност
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 ите
12+
Валидност
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 ите
10
Валидност
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 ите
12+
Валидност
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 ите
10
Валидност
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 ите
12+
Валидност
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 ите
10
Валидност
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 ите
12+
Валидност
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest after the set: 180 ите
Серия 5
1 round
60
ите
Static hold pull ups
rest after the set: 180 ите
три круга достаточно
За да изпратите