Обучение
Бицепс
Author: Спартанец
У дома
Серия 1
1 round
15
Валидност
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 ите
15
Валидност
x
15
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 30 ите
15
Валидност
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 ите
15
Валидност
x
15
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 30 ите
15
Валидност
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 ите
15
Валидност
x
15
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 30 ите
5+
Валидност
x
18
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 ите
5+
Валидност
x
18
kg
Cross Body Hammer Curl
rest after the set: 60 ите
Серия 2
1 round
12
Валидност
x
15
kg
Concentration Curls
rest: 30 ите
15
Валидност
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 ите
12
Валидност
x
15
kg
Concentration Curls
rest: 30 ите
15
Валидност
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 ите
12
Валидност
x
15
kg
Concentration Curls
rest: 30 ите
15
Валидност
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest after the set: 60 ите
Серия 3
1 round
100+
Валидност
x
6
kg
Alternating Deltoid Raise
rest: 30 ите
100+
Валидност
x
50
kg
Barbell Shrug
rest: 30 ите
100+
Валидност
x
15
kg
Dumbbell Shrug
rest: 30 ите
5+
Валидност
x
50
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 60 ите
5+
Валидност
x
50
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 60 ите
5+
Валидност
x
50
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 60 ите
10+
Валидност
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
rest: 30 ите
10+
Валидност
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
rest: 30 ите
10+
Валидност
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
rest after the set: 60 ите
Классно)))
За да изпратите