Регистрация
Вход
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Обучение
date_range
Програма
insert_chart
Заустването
medal
Постижения
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Оценка
Обучение
Сп3
Author:
cmpunk312
У дома
Серия 1
1 round
12
Валидност
x
13
kg
Dumbbell Lunges
rest: 30 ите
10
Валидност
x
13
kg
Dumbbell Lunges
rest: 30 ите
10
Валидност
x
13
kg
Dumbbell Lunges
rest: 30 ите
8
Валидност
x
13
kg
Dumbbell Lunges
rest after the set: 90 ите
Серия 2
1 round
12
Валидност
x
13
kg
Step ups (each leg)
rest: 30 ите
12
Валидност
x
13
kg
Step ups (each leg)
rest: 30 ите
12
Валидност
x
13
kg
Step ups (each leg)
rest after the set: 90 ите
Серия 3
1 round
12
Валидност
x
13
kg
Dumbbell Squat
rest: 30 ите
10
Валидност
x
13
kg
Dumbbell Squat
rest: 30 ите
10
Валидност
x
13
kg
Dumbbell Squat
rest: 30 ите
8
Валидност
x
13
kg
Dumbbell Squat
rest after the set: 90 ите
Серия 4
1 round
12
Валидност
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
rest: 30 ите
10
Валидност
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
rest: 30 ите
10
Валидност
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
rest: 30 ите
8
Валидност
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
rest after the set: 90 ите
Серия 5
1 round
12
Валидност
x
13
kg
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
rest: 30 ите
12
Валидност
x
13
kg
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
rest after the set: 90 ите
Серия 6
1 round
10
Валидност
x
13
kg
Calf raises (each leg)
rest: 30 ите
10
Валидност
x
13
kg
Calf raises (each leg)
rest after the set: 90 ите
Серия 7
1 round
12
Валидност
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
rest: 30 ите
10
Валидност
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
rest: 30 ите
10
Валидност
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
rest: 30 ите
8
Валидност
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
rest after the set: 90 ите
Серия 8
1 round
12
Валидност
x
13
kg
Alternating Deltoid Raise
rest: 30 ите
10
Валидност
x
13
kg
Alternating Deltoid Raise
rest: 30 ите
10
Валидност
x
13
kg
Alternating Deltoid Raise
rest after the set: 90 ите
Серия 9
1 round
12
Валидност
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 30 ите
10
Валидност
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 30 ите
10
Валидност
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest after the set: 90 ите
Серия 10
1 round
12
Валидност
x
13
kg
Dumbbell Shrug
rest: 30 ите
10
Валидност
x
13
kg
Dumbbell Shrug
rest: 30 ите
10
Валидност
x
13
kg
Dumbbell Shrug
rest: 30 ите
8
Валидност
x
13
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 90 ите
За да изпратите