Обучение
день 3(руки)
Author: алекс пан
У дома
Серия 1
3 rounds
15
Валидност
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
rest: 60 ите, after the set 180 ите
Серия 2
4 rounds
5
Валидност
Chin-Ups
rest: 60 ите, after the set 180 ите
Серия 3
4 rounds
10
Валидност
x
25
kg
Triceps Pushdown
rest: 60 ите, after the set 180 ите
Серия 4
4 rounds
10
Валидност
x
30
kg
Close-Grip Standing Barbell Curl
rest: 60 ите, after the set 180 ите
Серия 5
4 rounds
10
Валидност
x
22
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 60 ите, after the set 180 ите
Серия 6
4 rounds
10
Валидност
x
30
kg
Reverse Cable Curl
rest: 60 ите, after the set 180 ите
Серия 7
4 rounds
10
Валидност
x
20
kg
Close-Grip Dumbbell Press
rest: 60 ите, after the set 180 ите
Серия 8
4 rounds
10
Валидност
x
17
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 60 ите, after the set 180 ите
За да изпратите