Обучение
day shoulders+back
Author: BaDr
У дома
Серия 1
1 round
12
Валидност
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 ите
12
Валидност
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 90 ите
max
Валидност
Australian pull-ups
rest: 90 ите
max
Валидност
Australian pull-ups
rest: 90 ите
15
Валидност
Contralateral limb raises
rest: 90 ите
15
Валидност
Contralateral limb raises
rest: 90 ите
20
Валидност
Superman
rest: 90 ите
20
Валидност
Superman
rest after the set: 120 ите
Серия 2
3 rounds
30
ите
Kettlebell Pass Between The Legs
rest: 30 ите
30
ите
Kettlebell Swing
rest: 30 ите
30
ите
Goblet Squat
rest: 30 ите
30
ите
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 ите
30
ите
One-Arm Kettlebell Jerk
rest: 30 ите
30
ите
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 ите
30
ите
One-Arm Kettlebell Clean
rest: 30 ите
30
ите
Kettlebell Sumo High Pull
rest: 30 ите, after the set 60 ите
Серия 3
1 round
30
ите
Static hold pull ups
rest: 30 ите
30
ите
Static hold pull ups
rest: 30 ите
30
ите
Static hold pull ups
rest: 30 ите
30
ите
Static hold pull ups
rest after the set: 120 ите
За да изпратите